Informan como tener un corazón sano en 10 pasos

La doctora Marí­a Esther Domí­nguez dijo que México tiene el primer lugar de incidencia de muertes por infartos

Por: Redacción

Piedras Negras.- Hoy en el programa RED 12 ‘Los Hechos A Detalle’ el conductor Héctor Sergio Barboza Ruiz recibió la visita de la doctora Marí­a Esther Domí­nguez, médico de salud reproductiva de la clí­nica 79 del IMSS en donde habló de los 10 pasos para mantener el corazón saludable.

“Tenemos en México el primer lugar de incidencia de muertes de infartos anualmente más o menos 100 mil mexicanos mueren a consecuencia del infarto, esto quiere decir 10 cada hora el 50% no llega ni al hospital”, dijo la especialista.

Afirmó que antes la edad promedio en la que se presentaba un infarto era después de los 60 aí±os, actualmente es desde los 40 o incluso antes, y es la primer causa de muerte.

Menciono que a los hombres les da más infartos antes de que la mujer sea menopaúsica, y cuando la mujer es menopaúsica se iguala porque ya no hay efecto cardioprotector del estrógeno.

A continuación le presentamos las causas que ocasiona un infarto y como puede evitarlas:

- Evite el estrés

• No preocuparse, mejor ocuparse
• Evitar la angustia y el agobio
• No preocuparse por cosas que no valen la pena
• Con estrés se descargan bruscamente catecolamina, que enferman el corazón

 - Checar la cintura

• Debemos de conocer que en la mujer debe ser menor de 88 cm y en el hombre menor de 94 cm
• La grasa abdominal es un factor de riesgo muy importante para enfermedades cardiovasculares
• Los ataques cardiacos se adelantan 4 A 8 A
• Aumenta el riesgo de padecer diabetes Mellitus y de Hipertensión

 - Controlar el nivel de colesterol

• Procurar una dieta baja en grasas saturadas
• Preferir el aceite de oliva y los alimentos al vapor
• Comer la carne magra, como pollo y pescado
• Incluir en la dieta frutas y verduras

 - Hacer ejercicio

• Caminar 30 minutos al dí­a es una buena condición
• Andar en bicicleta y practicar el deporte de la natación
• No extralimitarse, si se presenta falta de aire, palpitaciones, dolor en el pecho o mareo, suspenderlo.

 - Dormir bien

• Darle a su cuerpo un sueí±o relajante y comodo
• Dormir 8 horas al dí­a

 - La persona tiene que estar serena

• Procurar estar sereno y en paz
• Controlar la forma se reaccionar

 - Aprender alguna técnica de relajación

• Meditar
• Respirar profundo
• Yoga

 - Controlar la presión arterial

• Acudir con el médico regularmente.
• Tomar medicamentos como se lo indica el doctor
• Evitar la sal
• Darle sabor a las comidas con hierbas de olor y otros condimentos

 - Tomar aspirina JR

• Tomar una aspirina de 80 MG (Junior) al dí­a si no está contraindicada o tiene problemas de sangrados
• Antes de iniciarla consultarla con su medico