Cómo reducir el estrés laboral

La mayor fuente de estrés para los estadounidenses adultos es su trabajo

Por: Agencias  Nos guste o no, la mayor parte de nuestros dí­as transcurre en el trabajo, al que le dedicamos por lo menos ocho horas al dí­a, 40 a la semana. Y cuando el empleo es una fuente de estrés, dicha ansiedad rebalsa el horario laboral y afecta la vida personal del trabajador, afectando su salud, sus relaciones y su calidad de vida. Según información del Instituto Americano del Estrés, la mayor fuente de estrés para los estadounidenses adultos es su trabajo. La ansiedad laboral nace de la percepción del trabajador de tener demasiadas demandas y poco control, y ha ido aumento en las últimas décadas, lo que a su vez, se tradujo en un aumento de los ataques cardí­acos, y de alta presión, entre otras enfermedades. El sitio destaca que el estrés es altamente personal y varí­a de persona a persona, y da como ejemplo la labor de muchos oficiales de policí­a que encuentran más estresante el completar formularios y tareas de oficina que trabajar en la calle apresando criminales. Para poder controlar el estrés laboral que puede llevarte al agotamiento o “burn out”, primero debes identificar las seí±ales de alerta. La primera seí±al es la ansiedad, y puedes canalizarla de manera tal que te ayude a mejorar tu rendimiento. Si por otro lado, la respuesta a la ansiedad es negativa, o si el trabajador considera sus tareas irrelevantes, esto puede conducir a la depresión. Este tipo de estrés se manifiesta como aburrimiento en el trabajo, apatí­a y fatiga. El agotamiento o “burnout” laboral ocurre cuando un trabajador sufre de estrés crónico y extenuación. Causas de estrés laboral Existen factores laborales claves, cuya ausencia puede causar o aumentar el estrés en el ambiente de trabajo. Estos son: la falta de tiempo, esto es cuando el trabajador no tiene un balance entre el trabajo y su vida personal, y la falta de desafí­os, o cuando el empleado encuentra su trabajo irrelevante y repetitivo. Otros factores que influyen negativamente en el ambiente laboral incluyen la falta de apoyo y sentido de camaraderí­a y cordialidad entre empleados; la falta de apreciación por el esfuerzo o iniciativas del trabajador; así­ como las expectativas confusas y poco claras, entre otras. Recursos Existen numerosas técnicas para identificar y manejar el estrés, que incluyen meditación, buena nutrición y suficientes horas de descanso. La Asociación Americana de Psicologí­a ofrece algunas ideas para lidiar con la ansiedad laboral. Busca respuestas sanas a la ansiedad. En lugar de recurrir al alcohol o a comidas poco nutritivas, trata de desarrollar hábitos positivos para combatir la ansiedad, como salir a caminar, tomar clases de yoga, leer o pasar tiempo con los seres queridos. Otra estrategia para evitar el estrés es aprender a establecer lí­mites. En el mundo digital en el que vivimos, los trabajadores tienden a estar disponibles las 24 horas del dí­a, siete dí­as a la semana, a sólo un texto o correo electrónico de distancia. A menos que seas un cirujano, que está haciendo servicio de guardia, ponte la regla de no revisar tus correos constantemente, o contestar tu teléfono en tus horas y dí­as libres.